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【専門家監修】ターンオーバーとは？仕組みや周期の乱れを改善する方法などを紹介
「ターンオーバーってなに？」
「肌が荒れるのはターンオーバーが原因なの？」
「ターンオーバーを早めるにはどうすれば良い？」
このように、肌の変化について疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
「ターンオーバー」とは、細胞が生まれ変わるサイクルを表す言葉です。本記事では、ターンオーバーの意味や仕組みをはじめ、ターンオーバーが乱れることで起こる肌トラブルや、それを解決するための具体的な方法を紹介しています。
本記事を読むことで、どれくらいの周期が目安かなど、ターンオーバーについて詳しく理解できるため、美しい肌を保てるようになるでしょう。
また、美容に役立つ成分の特徴や効果的な美容治療についても紹介するため、現在肌トラブルを抱えている方や、ターンオーバーについて詳しく知りたい方はぜひ参考にしてください。
ターンオーバーとはなにか？
ターンオーバーとは、体内で新しく生成された細胞が古くなった細胞と入れ替わる、「新陳代謝」のことを指します。
肌のターンオーバーは常に繰り返され、外部からの刺激から体を守ったり、美しい肌を保ったりするための重要な役割を果たしています。
健康的で若々しい肌の状態を作り出すには、ターンオーバーが正常に機能していることが大切と言えるでしょう。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
ターンオーバーの仕組みはどうなっているの？
美しい肌を実現するためには、ターンオーバーの働きが非常に重要になります。どのような流れで変化していくのかを知り、肌の構造を把握しましょう。
ターンオーバーの詳しい仕組みが分かれば、美肌作りにも役立てられます。ここからは、ターンオーバーの仕組みについて紹介するため、ぜひ参考にしてください。
ターンオーバーの周期は約4週間
ターンオーバーの早さは、肌の状態や年齢によっても変化しますが、20代で約4週間が目安とされています。
これは、表皮の奥底である「基底層」で生成された細胞が「角質層」に移動するまで約2週間かかり、「角質層」に溜まった細胞が垢となって剝がれ落ちるまで約2週間かかるためです。 一般的に、年齢が若いほど周期は短い傾向にあります。
また、顔のターンオーバーは他の部位に比べて早く、新しく生まれた細胞が体外に排出されるまでの期間が短いのが特徴です。
なお、約4週間の周期は理想的な数字であるため、肌の厚さや血行の状態で前後することもあります。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
ターンオーバーが起きる場所
人間の皮膚は、「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層で成り立っています。ターンオーバーは、皮膚の外側の「表皮」で主に起きています。そのため、表皮では絶えず細胞を生成し、新しい肌を生み出していると言えるでしょう。
また、表皮よりも厚さがある真皮でも、3〜5年の時間をかけてターンオーバーが起きています。皮膚の隅々に栄養と酸素を届け、肌の弾力やハリに影響を与える役割を担っているのが、この真皮です。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
ターンオーバーの始まりから終わりまでの流れ
人間の皮膚は、奥底から「基底層」「有棘層（ゆうきょくそう）」「顆粒層（かりゅうそう）」「角層」の4つの層に分けられています。
ターンオーバーの流れとは、新しい細胞が生成されてから細かい垢となって体外に排出されるまでのことを指します。
「基底層」から生まれた細胞は分裂を繰り返し、形を変えながら皮膚の外側である「角層」に押し上げられます。この一連の流れを繰り返し、肌は日々生まれ変わっているのです。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
ターンオーバーが乱れてしまう理由とは？
正常なターンオーバーを起こすためには、十分な栄養と成長ホルモンが必要です。
しかしながら、加齢や肌へのダメージ、栄養不足などの原因があれば、ターンオーバーの乱れは起きやすくなります。
また、日頃の生活習慣も正常なターンオーバーの働きや周期に影響します。不健康な習慣は、積み重ねると肌の状態の悪化を招いてしまうため、健康的なライフスタイルを意識することが大切です。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
ターンオーバーが乱れると起きるデメリット
ターンオーバーが乱れると肌の状態が悪化し、外部からのダメージを受けやすくなります。そのダメージを十分に修復できなかった場合に、肌荒れが起きると言われています。
ここでは、ターンオーバーが乱れると起きるデメリットについて4つ紹介するため、どのように外見に現れるのか、具体的に理解しておきましょう。
- 毛穴が目立ってしまう
- シミが目立つようになる
- 肌がくすむ
- 肌のハリや弾力が低下する
毛穴が目立ってしまう
ターンオーバーが早いと、細胞が未成熟な状態のため、体外にうまく排出できません。その後、細胞が毛穴に積み上げられたまま時間が経過した結果、肌の表面に現れるのが角栓です。
この角栓は、毛穴が目立つ原因になります。角栓がある肌では保湿因子が十分に作られないため肌の水分が保てず、敏感肌や乾燥肌の原因になると言われています。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
シミが目立つようになる
ターンオーバーが乱れると、角層細胞が剥がれ落ちず表面にシミが残り続けます。角層細胞とはメラニン含有量の多い細胞で、表面から見ても目立ちやすいのが特徴です。
また、紫外線もシミが目立つ原因として挙げられています。紫外線を浴びるとメラニンを生成しターンオーバーを早めてしまうからです。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック （東京 表参道）
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
肌がくすむ
ターンオーバーが遅くなると、肌は厚みを増し、角質細胞には凹凸ができます。
角質細胞の凹凸ができると、光の透過率に影響を及ぼすため、肌はくすんで暗く見えるようになります。
また、加齢が原因で古い角質が肌に留まりやすくなり、肌の透明感を損なうこともあります。同時にゴワつきを伴うこともあるため、肌触りに悪影響を与えてしまうでしょう。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック （東京 表参道）
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
肌のハリや弾力が低下する
ターンオーバーが早まると、細胞が未成熟な状態になるため、細胞のNMF（天然保湿因子）などが少なくなります。NMFとは保湿因子の一種のことで、肌の水分保持には欠かせません。
保湿因子の量が十分でない状態の肌では、保湿に必要な水分量が保てず、ハリや弾力が低下します。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック （東京 表参道）
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
ターンオーバーが乱れる5つの理由
正常なターンオーバーを行うには、栄養や成長ホルモンなどが必要不可欠です。しかし、自分のライフスタイルによって、知らないうちに神経の働きや栄養不足などの問題を招いている場合もあります。
ここでは、ターンオーバーが乱れる理由を5つ紹介します。自分に当てはまる点がないか確認してみましょう。
1：過剰なダイエットなどの食生活の乱れ
過剰なダイエットや栄養の偏った食事など、肌の健康を保つために必要な栄養素が不足すると、ターンオーバーが乱れます。
日々の食事内容は体や肌の健康状態に影響するため、摂取したものが体に悪いものであれば、ターンオーバーにも悪影響を及ぼすでしょう。
また、肌を健康に維持するために必要な、ビタミンB2やビタミンB6が不足している場合も、肌トラブルが起きやすくなります。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
2：タバコなどによる血行不良
タバコを吸うと、血管が収縮し血の巡りが悪くなるため、ターンオーバーに必要な栄養が全身に行き届かなくなります。さらに、喫煙による血行不良が続くことで、ターンオーバーの周期が遅くなる可能性もあるでしょう。
その他にも、運動不足による筋肉量低下も血の巡りに悪影響を及ぼします。これは、筋肉が血流を押し流す重要な働きを担っているためです。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
3：睡眠時間が短い
睡眠時間が短いと、ターンオーバーに必要な成長ホルモンが分泌されにくくなります。 成長ホルモンとは、脳からの指令で細胞分裂を促す物質で、筋肉や皮膚の細胞を丈夫にするために重要なものです。
そのため、このホルモンの分泌量が不十分であれば、必然的にターンオーバーが乱れると言えるでしょう。
一般的に、入眠から約3時間後に成長ホルモンが分泌されやすいとされているため、睡眠時間が不規則な場合も、ターンオーバーが乱れる原因となります。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
4：ストレスや疲労
ストレスや疲労が溜まると、自律神経の乱れやホルモンバランスが崩れるため、円滑なターンオーバーを阻害します。
ストレスは血管収縮による肌の栄養不足を、疲労は免疫力の低下を招く原因になります。さらに、過度なストレスが体にかかると、男性ホルモンが増え、肌の皮脂量が増加する傾向があると言われています。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック （東京 表参道）
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
5：紫外線などによる肌へのダメージ
肌は、紫外線や乾燥などのダメージを受けると、それを修復しようとターンオーバーを早めるため、周期が乱れると言われています。
肌は紫外線に当たると赤くなりますが、このときの肌の表面は軽いやけど状態です。さらに紫外線を長時間浴びれば、真皮の線維芽細胞が損傷するため、肌のハリや弾力が失われます。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
ターンオーバーの乱れを防ぐ6つの方法
ターンオーバーの周期や肌の状態を健やかに保つためには、日々の生活を見直し、正しい方法で肌をケアすることが大切です。適切なケアを毎日継続していけば、美しい肌が作れるでしょう。
ここでは、ターンオーバーの乱れを防ぐ方法を6つ紹介します。具体的な方法を覚え、しっかり対策を行いましょう。
1：紫外線対策をしっかりと行う
紫外線から肌を守るためには、日焼け止めクリームを塗ったり、日傘や帽子で太陽の光を遮ったりすることをおすすめします。
肌の老化を促進させる原因の1つとも言われる紫外線は、季節を問わず1年中降り注いでいます。そのため、日常的に対策を行うことが重要と言えるでしょう。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
2：肌にいい食べ物を食べる
食事の栄養バランスを考え、肉や魚などのタンパク質や、ビタミンやミネラルが豊富な野菜やキノコ類を積極的に摂取しましょう。
一般的に、肉や魚と一緒に野菜などを食べることで、タンパク質が体に吸収されやすくなると言われているため、上手に組み合わせながら食べると良いでしょう。
特に卵、緑黄色野菜、乳製品に多く含まれるビタミンB群はターンオーバーを整えるために必要です。
なお、お酒は栄養や水分の吸収に悪い影響を及ぼすとされているため、控えた方が良いでしょう。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
3：正しいスキンケアを行う
洗顔やスキンケアを行うときは、汚れをしっかり洗い流し、肌にできるだけ刺激を与えないことが大切です。
泡立てた洗顔料で優しく洗い、ぬるま湯で汚れを落としましょう。その後、化粧水などで保湿しましょう。
毎日意識してスキンケアを行うことで、肌の保水力が高められるため、健康的な肌を保つことにも繋がるでしょう。
出典：ターンオーバーの乱れを正常にして美肌美人に！｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
4：体を温めるように意識する
体を温めて血の巡りを良くすると、ターンオーバーに必要な栄養を全身に行き渡らせやすくなります。また、寝るときも体を冷やさないように布団をかけて寝るなど、意識的に体を温めるように努めましょう。
その他、1日10分程度の軽い運動をしたり、寝る前にお風呂に浸かったりして血行を良くすれば、ストレス発散の効果も期待できます。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
5：ストレスを解消する
ストレスを解消して、自律神経を整えることもターンオーバーを正常にするために大切なポイントです。例えば、趣味を楽しんだり、瞑想やヨガで心と体を落ち着かせたりするのも良いでしょう。
また、適度な運動も細胞が活性化するのに効果的で、リフレッシュに繋がります。うまくストレスが解消されれば睡眠の質が向上するため、正常なターンオーバーの促進が期待できるでしょう。
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
6：便秘を解消する
食物繊維や水分を適度に摂取し、便通を整えることで正常なターンオーバーが促されます。
しかし、便が体外に出されずにいると、アンモニアやフェノールなどの有害物質が血液中に溶け出してしまいます。
肌には、これらの物質も体外に排出する働きがあるため、腸内環境が悪くなれば肌の負担は大きくなるでしょう。
そのため、便秘が解消されれば、正常なターンオーバーが維持できると言えるでしょう。
ターンオーバーを整えるのに役立つ成分とは
正常なターンオーバー促進のために有効な成分を利用するのも、美しい肌に導くための手段の1つです。
ここでは、ターンオーバーを整えるのに役立つ成分を2つ紹介します。日頃の生活習慣の改善だけでは限界を感じるという方は、ぜひ参考にしてみてください。
プラセンタ
「プラセンタ」とは、胎盤のことです。
このプラセンタは、哺乳類をはじめとする生物の成長に欠かせないタンパク質の合成や造血の他、母体から胎児へ栄養素や酸素を供給するなど、重要な働きをします。
プラセンタを活用した方法として一般的なのは、美容医療で行われる「プラセンタ注射」でしょう。この方法は、胎盤から抽出した液を肌に注射することでターンオーバーを整え、免疫力を向上させるなど、美容や健康維持に効果があると言われています。
体本来の機能を取り戻す力があるとされており、継続的に注射することで、体調改善などの効き目が実感できるでしょう。
出典：健康食品の素材情報データベース｜国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所
参照：https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail755lite.html
出典：プラセンタ｜やまもと皮膚科
参照：https://yamamoto-hihuka.com/page-141/page-882
セラミド
「セラミド」とは、表皮の角質層を形成する細胞の間にある脂質のことです。細胞間脂質の半数以上をセラミドが占めており、水分の蒸発を防ぎ、肌の柔軟性を維持させるなど重要な役割を担っています。
化粧水などに使用されることも多く、哺乳類由来の「動物性セラミド」や、酵母などから作られる「ヒト型セラミド」は、特に肌への浸透性が良く高い保湿力を実感できると言われています。
出典：健康食品の素材情報データベース｜国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所
参照：https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail570lite.html
ターンオーバーの乱れを改善できる美容治療もある
美容クリニックでは、自分の肌の状態に合わせて適切な美容治療が受けられます。
正常なターンオーバーを促す美容治療として、特に広く知られているのは「ピーリング治療」でしょう。
この治療では、専用の薬剤を用いて表皮や毛穴の汚れを取り除くため、くすみなどの肌トラブルの改善が期待できます。
さらに、治療後は成分が浸透しやすい状態であるため、微量電流を用いたイオン導入治療を受けることもおすすめです。美容成分を肌の奥まで浸透させられるため、キメの整った美しい肌に導いてくれるでしょう。
出典：ピーリングとは？イオン導入・コラーゲンピールとの相乗効果も解説！｜アイシークリニック
参照：https://ic-clinic.com/treatment/peeling/
出典：【初心者向け】ターンオーバーとは？肌が乱れる原因5つ、新陳代謝を促進して周期を整える方法｜表参道メディカルクリニック
参照：https://om-clinic.com/column/1725
出典：ケミカルピーリング｜美容皮膚科を東京でお探しならメディアージュクリニックへ
参照：https://mediage.co.jp/menu/peeling
ターンオーバーとはなにかを知って肌トラブルを改善しよう
ターンオーバーとは、健康的な肌に導くために必要な体の働きです。また、ターンオーバーの周期が適切でないと、肌に悪影響を及ぼします。
肌トラブルの原因には様々なものがありますが、その1つとして、生活習慣の乱れが挙げられるでしょう。
正常な働きや周期を維持するためには、まず生活習慣を見直してください。それでも改善が見られない場合には、適切な美容治療を受けるのも良いでしょう。また、WASSER（バッサ）の化粧品は、正常なターンオーバーをサポートする効果が期待できます。
本記事を参考にターンオーバーの仕組みを理解して、まずは自分で簡単に改善できることを探し、正しい方法で実行しましょう。
監修者
青山ラジュボークリニック
https://rajeubeau-clinic.com/wp/
院長 沼本 秀樹 先生（医学博士）
順天堂大学医学部卒業。医師としてアトピーや敏感肌などの悩みを持った患者と数多く向き合ってきた経験から自身で東京青山にて美容系ラジュボークリニックを開業。女性の肌の悩みを解決できる良質なサービスを提供し続けている。
