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カテゴリー:「美肌に導く食事」

肌荒れ改善に効果的なアーモンド

アーモンドできれいな肌に

美容効果抜群!肌荒れ改善の効果絶大な食べ物【アーモンド】。近年、ナッツが美容やダイエットに大きな効果があると話題になっています。ダイエット中の間食の置き換えなどに、召し上がっている方も多いのではないでしょうか?今回はナッツの中でも1番身近でポピュラーなアーモンドについてまとめました!

– 目次 –

アーモンドに含まれる栄養素とその美容効果

①ニキビの予防
肌荒れの代表と言っても過言ではない【ニキビ】が出来るきっかけは様々ですが、その中の一つに皮脂の過剰分泌が挙げられます。ニキビの予防は皮脂のコントロールが大切になってきます。日々の洗顔やスキンケアはもちろんなのですが、体の中から脂質のコントロールを行うとより予防の効果がは高まると言われています。そこで活躍するのが【ビタミンB2】です。ビタミンB2は体内で補酵素として働き、摂取した脂質を効率よくエネルギーに変える、エネルギー代謝にかかわっています。そのため、不足すると皮脂が過剰に分泌され、ニキビや吹き出物が出来やすい状態になるのです。

②アンチエイジング効果
肌の老化の原因は紫外線による光老化が70%を占めると言われています。紫外線を浴びると肌の中で活性酸素が発生し、正常な細胞の細胞分裂を阻害します。肌にダメージを与え、乾燥・たるみ・シワなど様々な光老化を引き起こすのです。この数字を見るといかに普段の紫外線に対するケアが必要か分かりますよね。スキンケアや日焼け止めでしっかりケアをしながら、食べ物でも補いたいものです。アーモンドに含まれるビタミンEはお肌の細胞を活性化し、非常に抗酸化作用が高いので、活性酸素の発生を阻害し、その働きを抑制してくれるのです。

③シミの予防
シミの予防は、肌内部で発生したメラニン色素を定着させない事が何より大切。マッサージや角質ケアなど外からのお手入れはもちろんですが、体内からのケアには欠かせないのがビタミンEとビタミンB2の栄養素です。強力な抗酸化力を持つビタミンEに活性酸素の働きを抑制してもらいましょう。また、ビタミンB2はお肌のターンオーバーを正常化する働きがあります。皮膚の代謝を整えてくれるので、出来てしまったシミを素早く追い出してくれます!

④ダイエット効果
アーモンドの半分は脂質なのですが、ほとんどが不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸。その二つは細胞膜やホルモンなどの材料になり、化学的な性質上、体内に蓄積されにくい脂質なのです。 そのためコレステロール値を下げる効果があります。食物繊維も豊富なので腸内にある有害物質や余分な脂質や糖質を吸着し、便と共に体の外へ排出する働きもあります。しかもカリウムも含まれているので、余分な塩分を体の外に排出する事により「むくみの改善」も期待出来るのです。

アーモンドをより効果的に摂るには?

何となくアーモンドが気になりお店で買ってきたものの、バクバクひたすら食べていては意味がないのです。それでは、美容&健康効果をより高めるために以下の食べ方に注意しましょう。

⑤ビタミンCと一緒に摂取する
アーモンドに含まれるビタミンEは、体内に入ると活性酸素と結びつくことで、抗酸化作用を発揮するのですが、役目を果たすとその効果を失ってしまいます。しかしこの時ビタミンCを一緒に摂ると、その効果をもう一度蘇らせてくれるのです!ビタミンCは元々美容効果の高い成分なので、アーモンドと一緒に積極的に摂り入れたいですね。

⑥油と一緒に摂取する
美肌効果の高いビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂取する事でより効果が高まります!油を使って調理するのはもちろん、アーモンドをサラダにトッピングしてドレッシングをかけたりしても良い。積極的にお料理に取り込みましょう。

アーモンドについての注意点

⑦密閉容器での保存
実はアーモンドはとても繊細で劣化しやすい食べ物なんです。保存状態がよくないと、味が落ちるだけではなく、美容や健康に悪い影響を与えてしまいます!脂質が多いアーモンドは酸化しやすいので、一度封を開けた後は保存用に移し替え、直射日光を避けて冷蔵庫や冷凍庫で保存しましょう。驚きなのがその保存期間。何と冷蔵庫で1週間。冷凍庫で1ヶ月。思ったよりかなり短くありませんか?

保存期間を過ぎたアーモンドは湿気ってしまい、味や風味が落ちるのは勿論ですが、保存状態が悪いものを食べると胃腸の調子を悪くしたり、肌荒れの原因になる事もあります。思った以上にとてもデリケートな食べ物なのです。

⑧食べ過ぎに注意
こんなに美容と健康に効果がある上に保存期間が短いなら、たくさん食べて早めに効果を実感したい!と思った方は注意が必要です。たくさん食べれはいいと言う訳ではありません。農林水産省の食事バランスガイドによると、間食は1日200キロカロリー程度が推奨されています。それをアーモンドに換算すると約25粒ほど。それ以上食べてしまうと食べ過ぎになってしまうのです。お菓子を食べる様な感覚でパクパク食べるとあっという間にカロリーオーバーになってしまいます。気を付けましょう!

アーモンドに含まれる栄養素はアンチエイジングや、肌荒れやシミやニキビの予防や改善….など、多くの美容効果が期待できます。しかし美と健康の基本は日々のスキンケアと1日3回のバランスのとれた食事です。それを念頭に置いて、補助的にアーモンドを1日25粒ほど食べてみましょう。益々内面から輝くお肌に出会えるはずです。

【専門家監修】目のクマができる原因とは?おすすめの対処法を解説

「目の下のクマが気になるけどどうしてできるの?」
「目のクマは症状によって原因が違うって本当?」
「目のクマが目立たなくなる方法が知りたい」
このように、目のクマについて悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

 

症状を解決できなければ、ますます悪化する可能性があるため、早めに原因を追求する必要があります。

 

この記事では、目のクマはどうしてできるのか、目のクマを軽減する方法や目立たなくする方法などを紹介します。

 

この記事を読むことで、目のクマを対処するための生活改善方法や、クマを目立たせないメイク術が把握できるため、悩みの解決に繋がります。今後自分の表情に自信を持つことができるでしょう。

 

目のクマで老けて見える、目のクマをなくして健康的に見せたい、と悩んでいる方はぜひこの記事を参考にして下さい。

目のクマ3種類の特徴と原因

目のクマは青クマ、茶クマ、黒クマと3種類あります。それぞれ症状の特徴や原因が分かれているため、改善方法も異なります。自分の目のクマがどの症状に当てはまるかを確認しましょう。

 

出典:【目の下のクマ】種類は主に3つ(青クマ・黒クマ・茶クマ)見分け方・原因・改善方法を紹介|表参道メディカルクリニック
参照:https://om-clinic.com/column/1547

1:青クマは血行不良

青クマは、若い人から成人まで年齢問わず症状として出やすい傾向があります。3種類のクマの中では一番青黒いことが特徴です。

 

原因は毛細血管にあります。目の下は皮膚が薄く顔の中でも毛細血管が浮かびやすい場所です。体調が悪い時は毛細血管が暗くなるため、目の下で透けて青黒く見えてしまうのです。

2:茶クマは色素沈着

茶クマは、目の下が茶色く見えることが特徴です。目の下の皮膚を引っ張った時に、クマも一緒に動くと茶クマの可能性があります。

 

茶クマは、色素沈着が原因と考えられていて、皮膚の乾燥や、メイクを落とさない、ゴシゴシと擦る、などの行動を繰り返すと症状が出やすい傾向があります。

3:黒クマはたるみ

目の上を引っ張った時にクマが薄くなると黒クマの可能性があるでしょう。目のクマに悩みを持つ人のほとんどが黒クマです。

 

黒クマは老化が原因です。目の下のたるみやくぼみが影となり黒クマの症状となります。年を重ねると現れやすい症状といえるでしょう。

クマ別の治し方のコツ

クマは種類ごとで特徴や原因が異なるため、治し方もそれぞれに合わせる必要があります。こちらでは、治し方のコツを紹介します。目のクマを放置したままにしておくと、疲れた印象を与えてしまうため、治し方を知って改善しましょう。

  • 青クマは血流を良くする
  • 茶クマは肌のターンオーバーを正常化
  • 黒クマは表情筋を鍛える

青クマは血流を良くする

青クマは、暗くなった毛細血管が透けて見えることが原因のため、血液の色を改善することで症状を和らげることができます。

 

毛細血管の色が悪くなるのは、疲れや睡眠が足りていないこと、体の冷え、ストレスなどが原因です。睡眠を十分に取って休むことで、体の冷えや疲れがとれるため、症状の改善に繋がるでしょう。目を温めることや体を動かすことなども血流が良くなり効果的です。

茶クマは肌のターンオーバーを正常化

茶クマは目の下の色素沈着を改善することで症状を抑えられます。目の下の皮膚は薄いため、刺激を与えてはいけません。

 

クレンジングや洗顔する時にゴシゴシと擦らない、乾燥を防ぐためにも紫外線に当たらないようにする、メイクは確実に落として寝る、などを行うと、肌がターンオーバー化して色素沈着に働きかけてくれます。

黒クマは表情筋を鍛える

黒クマは目の下のたるみなど皮膚の衰えが原因です。目の下の筋力を鍛えることで改善できるでしょう。表情筋を動かすことで目の下の筋力アップに繋がります。また、保湿も同時に行うと効果的です。

 

短時間で鍛えることは難しいですが、続けることが効果に繋がります。美容医療では、コラーゲンを注入するなどの方法もあります。

目の周りの疲れを取り除く方法

目の周りの疲れを取ることで、目の下のクマを改善することができるでしょう。疲れを取る方法にはマッサージがあります。マッサージは目の下のたるみを予防してくれる効果があります。

 

とくに、ツボ押しが効果的です。ツボ押しは簡単に自宅で行えるため、初心者でも始めやすいでしょう。以下でクマに効くツボの詳細を紹介します。

クマに効くツボの場所

「承泣(しょうきゅう)」というツボがあります。黒目の真下にあるツボで、目の疲れに効果的です。また、目頭に位置する「晴明(せいめい)」や、目尻の外にある「瞳子髎(どうしりょう)」も目の下のクマに働きかけてくれます。

 

さらに「太陽(たいよう)」は、目尻から指一本外側のくぼみにあるツボで、目の下のたるみに効果的です。なお、目の下の皮膚はデリケートなため、力強く押すことは控えて下さい。

ツボ押しとマッサージの方法

ツボ押しの前に、耳のリンパをマッサージして血流を整え、老廃物を流しやすくしましょう。口を開けた状態で指をチョキにして、耳を挟んで15回ほど回して下さい。これを行うと、ツボ押しの効果が高まります。

 

次に、人指し指を使って目の下に効果があるツボを5秒ずつ押しましょう。5秒を1セットにして、全部で3回行います。

体の内側に原因がある場合

目の下のクマの原因には様々ありますが、寝不足や疲労の蓄積など体の内側が原因の場合があります。また、何らかの病気が原因になることもあります。一般的には、病気と結びつくケースは少ない傾向ですが、体の不調が続いた場合は注意した方が良いでしょう。

食生活や生活習慣を見直してクマを解消

目のクマは、食生活や生活習慣を整えることで症状緩和に導くことができます。普段の生活に少しプラスし、意識して過ごすことで効果が期待できるのです。

 

こちらでは、食や生活に取り入れると良い具体的な方法を紹介します。生活を見直して悩みを解消しましょう。

 

軽い運動やストレッチを習慣にする

目の下のクマを改善するためには、血流をよくする習慣を日常に取り入れることが必要です。軽い運動やストレッチは血流改善に効果があり、クマの症状が軽減する場合があります。

 

まずは、普段の生活に運動を取り入れてみましょう。

 

ビタミンEやビタミンCを意識して摂る

ビタミンEやビタミンCは血流を改善してくれる効果があるため、意識して摂取しましょう。ビタミンEは、ナッツ類やかぼちゃ、アボカドに多く含まれているため、積極的に取り入れたい食材です。

 

ビタミンCはレモンなどの柑橘類に含まれています。また、ビタミンCはビタミンEとの相性が良く、一緒に摂取することでそれぞれの栄養素の働きを高めてくれる効果があるでしょう。

目立ってしまう時はコンシーラーでカバー

目の下のクマは不健康な印象を与えるため、悩みを持つ人が少なくありません。しかし、目の下のクマはメイクでカバーできます。ベースメイク商品の中でもコンシーラーを使う方が多いです。

 

最近は様々な店舗で商品が並んでおり手に取りやすいことや、女性だとすでにお持ちの場合もあるでしょう。比較的身近にあり挑戦しやすいメイク用品といえます。

コンシーラーの塗り方

まず、自分のクマの種類に合ったカラーのコンシーラーを選択して下さい。また、クマの種類と同時に地肌の色に合わせることも大切です。

 

コンシーラーは厚く塗ると逆効果になることがあります。そのため、コンシーラーを塗る時は、少しの量にすることがポイントです。

 

塗る際は、目頭の方からアーチを描くように指で軽く抑えるような感覚で塗ると良いでしょう。また、地肌の色を見ながら、不自然にならないようにぼかします。

目の下のクマの原因を知って解消しよう

目の下のクマは、見た目が老けて見えるなどマイナスの印象を与えます。悩んでいる人は早く原因を追求して改善することが大切です。自分の症状に合ったマッサージやメイクで、クマの悩みを解決しましょう。

 

出典:【目の下のクマ】種類は主に3つ(青クマ・黒クマ・茶クマ)見分け方・原因・改善方法を紹介|表参道メディカルクリニック
参照:https://om-clinic.com/column/1547

 

オイルフリーの美容液ならWASSER(バッサ)がおすすめ!

監修者
青山ラジュボークリニック
https://rajeubeau-clinic.com/wp/
院長 沼本 秀樹 先生(医学博士)

プロフィール(経歴)
昭和59年 順天堂大学医学部 卒業
平成2年 順天堂大学整形外科大学院 卒業
平成2年 石和町立峡東病院勤務 整形外科医長
平成2年 日本整形外科学会 認定医
平成6年 石和町立峡東病院 院長
平成6年 順天堂大学整形外科 非常勤講師
平成11年 東京女子医科大学救命救急センター 非常勤講師
平成14年 康麗会山梨峡東病院 院長
平成15年 山梨大学医学部臨床 助教授
平成18年 六本木ヒルズ けやきクリニック 院長
平成23年 東千石整形外科内科 院長
平成28年 一般社団法人統合再生医療研究会 代表理事
ラジュボークリニック 開業

【専門家監修】肌にいいタンパク質のとり方とは|おすすめの食べ物も紹介

「毎日お肌のケアをしているのに、肌荒れがなかなか改善しない…」
「美肌になれる食べ物には何があるのかな?」
日頃から美容に気を遣っている方でも、このような悩みや疑問があるのではないでしょうか。

 

タンパク質と肌には切っても切れない関係があるため、肌の乾燥やハリ不足などが気になる時は、タンパク質を上手に食事にとり入れることで肌質を改善できる可能性があります。

 

本記事では、美肌になるためにはなぜタンパク質が重要なのかについて解説し、肌にいいタンパク質のとり方やおすすめの食べ物も紹介します。

 

この記事を読むと肌にいいタンパク質を豊富に含む食べ物の選び方や、その効果をアップさせるために気を付けるべきこともわかります。

 

化粧品でのお手入れだけではなく、体の内側からもケアして美肌になりたいという方は、ぜひこの記事を読んでみてください。

タンパク質とは

タンパク質は筋肉や皮膚、毛髪、そして臓器を構成する栄養素です。ホルモンや酵素、抗体の働きを調節する役割も担うなど、全ての動物と植物にとってタンパク質は生命維持に欠かせない栄養素になります。

 

1日の必要摂取量は、18~29歳の成人男性で約60g、同年代の成人女性では約50gとなっています。

 

出典:たんぱく質(たんぱくしつ)|e-ヘルスネット(厚生労働省)
参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html

 

出典:たんぱく質の食事摂取基準|厚生労働省
参照:https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042630.pdf

肌を構成する3つの層とその働き

肌は表面から順に、表皮・真皮・皮下組織の3層で構成されています。表皮は皮脂膜を形成して水分が蒸発するのを防いだり、肌の新陳代謝であるターンオーバーを起こしたりするため、肌の潤いや手触りに影響する部分です。

 

真皮には肌のハリを保つのに不可欠なコラーゲンが存在し、表皮を支えています。そして皮下組織は、肌の色ツヤと透明感を左右する部分です。外からの衝撃に対するクッションとなり、体を守る役割も果たしています。

 

出典:皮膚の構造について|伊藤メディカルクリニック
参照:https://www.ito-medical-clinic.com/2015/07/06/%E7%9A%AE%E8%86%9A%E3%81%AE%E6%A7%8B%E9%80%A0%E3%81%A8%E5%BD%B9%E5%89%B2%E3%80%80%E3%83%8B%E3%82%AD%E3%83%93%E3%81%A8%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82/

タンパク質のとり方

タンパク質は、命維持や肌の健康にも関わる大切な栄養素です。ここでは、どのようにタンパク質をとると効果的なのかについて解説します。

 

タンパク質を豊富に含む具体的な食べ物も紹介するので、食事の際はぜひ参考にしてみてくだい。

 

出典:たんぱく質(たんぱくしつ)|e-ヘルスネット(厚生労働省)
参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html

良質なタンパク質をとる

良質なタンパク質を含む食品として特におすすめなのは、卵です。卵には、タンパク質とその構成要素である必須アミノ酸が、理想的な割合で含まれています。このような良質なタンパク質を含む食品を、普段から意識してとることが大切です。

 

肉・魚も良質なタンパク質を多く含みますが、脂質が多いため栄養バランスを心がけるようにしましょう。植物性食品では、大豆が良質なタンパク質を含んでいるためおすすめです。

 

出典:良質なたんぱく質(りょうしつなたんぱくしつ)|e-ヘルスネット(厚生労働省)
参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-036.html

バランスよくとる

肌の構成成分であるタンパク質は、約9種類の必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸で構成されています。必須アミノ酸は体内では生成できない上に、1種類でも欠乏すると体の機能がうまく働かなくなります。

 

このことから、美肌と健康維持のためには必須アミノ酸を意識して、食物から摂取する必要があるのです。9種類の必須アミノ酸全てをとれるよう、バランスよくタンパク質を含んだ食品をとるようにしましょう。

 

出典:美肌に導くシートマスク効果|WASSER(バッサ)
参照:https://www.wassershop.jp/blog/article/-/1709/

 

出典:アミノ酸(あみのさん)|e-ヘルスネット(厚生労働省)
参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-001.html

コラーゲンを含む食べ物をとる

コラーゲンはタンパク質の1種で、体全体のタンパク質のうち約30%を占めるものです。皮膚を構成し、肌のハリを保つのにいいとされているため、コラーゲンは積極的にとりたい成分でしょう。

 

コラーゲンを多く含む食べ物には、鶏の手羽、牛すじ、ふかひれ、鶏皮などがあります。

 

出典:コラーゲン(こらーげん)|e-ヘルスネット(厚生労働省)
参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-011.html

肌でのコラーゲンの働きや必要性

肌を構成するコラーゲンは、潤いと弾力のある肌づくりには欠かせないものです。コラーゲンには水分を肌に留めて潤いを保つ働きがあり、不足すると肌が乾燥しやすくなってしまいます。乾燥はしわの大敵です。

 

また、体内のコラーゲンは年齢と共に減少していくため、肌を若々しくなめらかに保つには意識してとる必要があります。

 

出典:コラーゲンの役割|医療法人社団マリヤ・クリニック
参照:https://mariyaclinic.com/nutrition/protein/

 

出典:ハリのある肌の基本「コラーゲン」|さくら坂クリニック
参照:https://www.iidabashi-hifuka.com/nasolabial-fold/

肌に欠かせないコラーゲンの生成に必要なもの

果物や緑黄色野菜に多く含まれるビタミンCは、しみのもとになるメラニンの生成を抑制する働きを持つことから、美容に良い成分として知られています。

 

このビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きもあるため、不足すると肌の潤いを保ったり、しわを防いだりしてくれるコラーゲンを生成できなくなってしまいます。

 

コラーゲンの生成を助けるためにはタンパク質だけではなく、ビタミンCも積極的にとるよう意識するといいでしょう。

 

出典:コラーゲン(こらーげん)|e-ヘルスネット(厚生労働省)
参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-011.html

 

出典:コラーゲンの生成を助ける「ビタミンC」|さくら坂クリニック
参照:https://www.iidabashi-hifuka.com/nasolabial-fold/

年齢と共に肌トラブルが増える理由

健康な肌では、ターンオーバーが正常に行われています。年齢を重ねるごとにしみが気になったり傷跡が消えにくくなったりするのは、このターンオーバーが遅くなってくるためです。

 

ターンオーバーが遅れると古い角質が代謝されずに残ってしまうため、ごわつきやくすみといった肌トラブルにもつながります。年齢と共に新陳代謝は落ちてくるものですが、ターンオーバーに乱れが出ないように正しいケアをすることで美しい肌を保ちましょう。

 

出典:年齢によるターンオーバーの違い|美容皮膚科タカミクリニック
参照:https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/

タンパク質をとって美肌になろう

肌をつくるもとになるタンパク質は、美肌を目指すのに欠かせないものです。この記事で紹介したおすすめの食材を参考にしながら栄養バランスのとれた献立を考えるなど、普段から意識してタンパク質をとるようにしましょう。

 

出典:たんぱく質(たんぱくしつ)|e-ヘルスネット(厚生労働省)
参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html

 

オイルフリーの美容液ならWASSER(バッサ)がおすすめ!

監修者
青山ラジュボークリニック
https://rajeubeau-clinic.com/wp/
院長 沼本 秀樹 先生(医学博士)

プロフィール(経歴)
昭和59年 順天堂大学医学部 卒業
平成2年 順天堂大学整形外科大学院 卒業
平成2年 石和町立峡東病院勤務 整形外科医長
平成2年 日本整形外科学会 認定医
平成6年 石和町立峡東病院 院長
平成6年 順天堂大学整形外科 非常勤講師
平成11年 東京女子医科大学救命救急センター 非常勤講師
平成14年 康麗会山梨峡東病院 院長
平成15年 山梨大学医学部臨床 助教授
平成18年 六本木ヒルズ けやきクリニック 院長
平成23年 東千石整形外科内科 院長
平成28年 一般社団法人統合再生医療研究会 代表理事
ラジュボークリニック 開業

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