「美肌に効果的な食べ物には何がある？」
「最近肌荒れが気になっている」
「透き通るような綺麗な肌になる方法が知りたい」
このように、肌に関する悩みを持つ方は少なくないでしょう。朝起きて鏡を見たときに肌の調子が悪いと誰しも気分が下がるものです。

 

この記事では、美肌に即効性を期待できる食べ物についてご紹介します。肌を健康に保つための栄養素や効果的な食べ方なども解説するため、気になる情報が満載です。

 

本記事を読むことで、美肌になるための具体的な方法を知ることができます。コンビニなど身近で手に入る食べ物で実践できるため、すぐに生活に取り入れることができて、肌に関する悩みを解決に導くことができるでしょう。

 

美肌になりたい方や肌荒れに悩んでいる方、美容が好きな方は、ぜひ記事を読んで参考にして下さい。

肌を健やかに保つための栄養素とは

肌には周期があります。体の代謝や加齢などが影響するものの、多くの場合、肌は1ヶ月～1ヶ月半で生まれ変わります。これがターンオーバーです。

 

肌は食べ物と深く繋がっています。このターンオーバーを促して綺麗な肌を保つためには毎日口にする食べ物に気をつける必要があるのです。

 

こちらでは、肌を健やかに保つための栄養素を、種類別でご紹介します。肌荒れを招くと気分が落ち込むものです。栄養素の働きに対して正しい知識を習得しましょう。

 

出典：たんぱく質でくすみを解消 ｜オラクル美容皮膚科
参照：https://www.oracleclinic.jp/lab/kusumi/food/protein/

タンパク質

タンパク質の摂取が肥満に繋がるなど、美容やダイエットに悪影響と言われた時期もありました。しかし近年は積極的なタンパク質の摂取が美肌の鍵になるとして注目されています。

 

タンパク質はしわやくすみに効果的です。タンパク質は皮膚の成分のうち多くを占めており、肌にとってなくてはならない栄養素なのです。体内で不足することで肌のハリやつやを失います。

 

また、新陳代謝を促す効果もあるため、不足することでターンオーバーが滞り、角質の生まれ変わりまで抑えてしまうのです。

 

出典：たんぱく質でくすみを解消 ｜オラクル美容皮膚科
参照：https://www.oracleclinic.jp/lab/kusumi/food/protein/

ビタミン類

ビタミン類も肌を健やかに保つために欠かせない栄養素の一つです。ビタミンCにはコラーゲンを合成して肌の弾力を作る効果があります。

 

ビタミンAやビタミンEは、肌の潤いを保つために必要な栄養素です。とくにビタミンEには、皮膚の酸化を防ぐ効果や血行促進効果などの役割もあります。

 

出典：皮膚と栄養｜やなせ皮フ科クリニック
参照：http://yanase.ddo.jp/posts/post25.html

ミネラル

肌の形成に関わるミネラルに、亜鉛やセレンがあります。これらは、皮膚を正常に保つ効果や細胞を増やすために必要な栄養素です。

 

とくに、亜鉛は不足することで傷の修復が遅くなることや、髪の毛が抜けるなど様々な原因となります。また、口内炎などの炎症を発症することもあるでしょう。ミネラルも毎日の食事で意識的に摂取しなければならない栄養素の一つといえます。

 

出典：皮膚と栄養｜やなせ皮フ科クリニック
参照：http://yanase.ddo.jp/posts/post25.html

食物繊維

食物繊維を摂取して腸内の環境を良くすることで肌を健康に保つことができます。「腸と肌の密接な関わり」について聞いたことがある方もいるでしょう。腸が綺麗な状態でいると、肌にも良い影響があるのです。

 

腸にはたくさんの血管があります、血管から栄養素を吸収して、肌や髪、内蔵などに送り届けられます。せっかくビタミンやミネラルなど肌に良い栄養素を摂取しても、腸が汚れていると上手に吸収することができません。

 

そのため、積極的に食物繊維を摂取して、腸が栄養を吸収しやすい環境を整えておくことが美肌への鍵となるのです。

 

出典：腸が美肌を作る！？｜ソララクリニック
参照：https://www.drsato02.com/%E8%85%B8%E3%81%8C%E7%BE%8E%E8%82%8C%E3%82%92%E4%BD%9C%E3%82%8B%EF%BC%81%EF%BC%9F/

美肌におすすめの食べ物

体は食べ物で作られています。食べ物に気をつけることで美肌を維持する効果が期待できるのです。いつまでも健やかで若々しい肌を維持するためには、食べ物の知識を備えておく必要があるでしょう。

 

それでは、具体的にどのような食べ物を選択する必要があるのでしょうか。こちらでは、美肌におすすめの食べ物をご紹介します。自宅での食事に取り入れることで、アンチエンジングや肌荒れの改善が期待できるでしょう。

 

出典：食べ物とアンチエイジング｜南青山スキンケアクリニック
参照：http://www.minami-aoyama.info/fan/04/

野菜

野菜は、美容だけではなく健康にも効果が高い食べ物です。ビタミン類が多く含まれているため、即効性がある美肌づくりに不可欠な食べ物といえます。

 

中でもビタミンCを多く含む食べ物がトマトやパプリカです。コラーゲンを作る効果が期待できるでしょう。また、緑黄色野菜には保湿効果が期待できるビタミンAを多く含みます。乾燥など肌トラブルを防いでくれるでしょう。

 

出典：食べ物とアンチエイジング｜南青山スキンケアクリニック
参照：http://www.minami-aoyama.info/fan/04/

フルーツ

次にフルーツがあります。こちらも美肌への即効性が期待できるでしょう。フルーツの中でもキウイやいちごなどは肌と相性が良く、ビタミンCが多く含まれています。他にはスイカやパパイヤなどもおすすめです。

 

また、抗酸化作用がある成分が含まれるリンゴも美肌への効果を期待できます。アボカドはミネラル類が豊富で美容効果だけではなく、健康効果にも作用するでしょう。

 

出典：食べ物とアンチエイジング｜南青山スキンケアクリニック
参照：http://www.minami-aoyama.info/fan/04/

肉や魚

肉や魚にはタンパク質や脂質が含まれていて、肌を形成する食べ物として欠かすことができません。積極的に摂取することで、肌の健康を維持してくれるでしょう。中でも肉や魚に含まれる脂質は肌へ潤いを与えてくれます。

 

即効性のある美肌作りには、バランスの良い食事が必要です。肉や魚もビタミン類と同様に摂取したい食べ物の一つといえるでしょう。アンチエンジングにも効果的です。

 

出典：食べ物とアンチエイジング｜南青山スキンケアクリニック
参照：http://www.minami-aoyama.info/fan/04/

海藻類

海藻類には食物繊維が多く含まれています。とくに海藻類は水溶性の食物繊維が豊富で、摂取することで便の粘土を増して便を排出しやすくしてくれます。便秘の改善に効果的です。

 

海藻類を食事に積極的に取り入れることで、腸内環境を整えて必要な栄養素を吸収しやすい状態に整えてくれるでしょう。必要な栄養素を肌や髪まで届けてくれるのです。海藻類も美肌への即効性が期待できる食べ物の一つです。

 

出典：腸が美肌を作る！？｜ソララクリニック
参照：https://www.drsato02.com/%E8%85%B8%E3%81%8C%E7%BE%8E%E8%82%8C%E3%82%92%E4%BD%9C%E3%82%8B%EF%BC%81%EF%BC%9F/

豆類

生活の中で食事は肌の形成に大きく関わります。日常生活での肌への影響は化粧品が約2割であることに対して、食事など食べ物は約8割を占めるのです。普段から食生活を見直すことが美肌への道といえるでしょう。

 

その食べ物の中でも、豆類には女性ホルモンと同じ役割を担うイソフラボンが多く含まれています。美肌に即効性のある食べ物としておすすめです。また、タンパク質も豊富に含むため、肌の形成も期待できるでしょう。

 

出典：美肌を保つために必要な食事「まごわやさしい」｜日本橋三宮デンタルケアクリニック99
参照：https://sangu.jp/2016/08/beautiful-skin-inside-of-your-body.html

発酵食品

発酵食品を摂取することで、腸内環境を改善して必要な栄養素を効果的に取り入れることができます。発酵食品には善玉菌が含まれているため、美肌効果のみならず、新陳代謝を促すことや、ダイエット効果も期待できるでしょう。

 

善玉菌を多く含む発酵食品に、ヨーグルトやチーズがあります。また、納豆やぬか漬けにも納豆菌や乳酸菌が含まれているため、健康にも効果的です。できるだけ毎日食べることで、肌荒れを改善することができます。

 

出典：美容にも健康にも！腸活って知ってる？｜品川美容外科
参照：https://www.shinagawa.com/article/topics/content181

食べるときの注意点

即効性のある美肌作りには、肌に良い栄養素を含む食べ物を摂取するだけではなく、食べ方にも注意する必要があります。体の中で栄養の吸収を良くすることを意識する必要があるでしょう。

 

こちらでは、食べるときの注意点について解説します。美肌になるには体の中から変えていかなければなりません。より肌に栄養が行き届くよう毎日の食事方法を見直してみて下さい。

食べ過ぎに注意する

食べ過ぎは、ニキビや肌荒れの原因と言われています。偏った食生活や好きなものばかりを食べていると、ついつい食べ過ぎに繋がるため注意する必要があるでしょう。

 

食べ過ぎを防ぐためにも自分が食べたものを記録しておくことがおすすめです。食べたものを振り返り、食生活を見つめ直すことで、摂取し過ぎている栄養素を把握することができます。また反対に足りていない栄養素も知ることができるでしょう。

 

出典：美肌づくりは食事から～秋から始める美肌食～｜山梨県厚生連健康管理センター
参照：https://www.y-koseiren.jp/special/food_nutrition/2758

栄養が偏らないようにする

栄養が偏らないようにする食生活も美肌にとって大切です。食事の栄養バランスを考えて摂取することを心掛けましょう。

 

食事の組み合わせは「まごわやさしい」を意識すると良いでしょう。「ま」は豆類、「ご」はごま、「や」は野菜、「さ」は魚、「し」はしいたけ、「い」はイモ類を指します。

 

野菜に含まれているビタミンやミネラル、魚や豆類などのタンパク質や脂質など、栄養バランスを整えることで美肌を維持することができるでしょう。

美肌におすすめの飲み物

きめが整った綺麗な肌へ導くためには飲み物にも気をつける必要があります。食べ物と同様で、ビタミンやミネラルを多く含む飲み物を意識して摂取すると良いでしょう。

 

こちらでは、美肌におすすめの栄養素たっぷりの飲み物を6つ解説します。積極的に飲むことで潤いや透明感、ハリなど即効性が期待できます。どれも手軽に手に入れることができる飲み物ばかりのため、美肌を目指したい方はぜひ参考にして下さい。

白湯

白湯を飲むことで体の新陳代謝が高まります。

 

余計なものを体外に排出することで、むくみがなくなり便秘にも効果が期待できます。脂肪を燃焼してくれるためダイエットにも繋がります。

 

白湯に特別な栄養素はないものの、飲むことで美肌効果が期待できる飲み物といえるでしょう。

 

出典：白湯を飲んで健康になろう！｜医療法人高生会
参照：https://i-kouseikai.com/knowledge/2016/kaigo476.html

 

出典：もちもちスベスベの美肌を目指せ！美肌に効く食べ物や専門の治療方法など｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139059/

 

参照：白湯のおすすめ【看護部より】｜はらメディカルクリニック
出典：https://www.haramedical.or.jp/column/staff/000654.html#:~:text=%E7%99%BD%E6%B9%AF%E3%82%92%E9%A3%B2%E3%82%80%E3%81%A8%E3%80%81%E8%A1%80%E6%B6%B2,%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

緑茶

緑茶にはビタミンCが豊富に含まれています。飲むとメラニン生成を抑制をすることができるでしょう。また、コラーゲンを作り出して肌を乾燥から防ぎます。

 

カテキンも多く含まれているため、抗酸化作用にも効果的です。このカテキンは加熱によるビタミンCの分解を防いでくれる作用もあります。一日4、5杯を目安に飲むことで美肌効果や病気の予防が期待できるでしょう。

 

出典：ブログ一覧｜まちこ皮膚科クリニック
参照：http://machikoclinic-beautypro.com/blog/%E5%A4%8F%E3%81%93%E3%81%9D%E7%B7%91%E8%8C%B6%E3%82%92%F0%9F%8D%B5/

牛乳

牛乳などの乳製品には、肌を乾燥から防いで、きめを整えたり、くすみを予防してくれる効果があるといわれています。

 

とくに「しみ・しわ・毛穴」は多くの女性が抱える悩みです。これらを改善するために、毎日の食事に牛乳を取り入れてみましょう。継続して摂取することで、美肌作りの役に立つでしょう。

 

出典：メディアミルクセミナー｜社団法人　日本酪農乳業協会
参照：https://www.j-milk.jp/report/media/f13cn00000000uzs-att/berohe000000k2kr.pdf

豆乳

美肌効果が期待できる飲み物に豆乳があります。豆乳の原料である豆類にはイソフラボンが豊富に含まれていて、肌に良い栄養素を摂取することが可能です。

 

意識して飲むことでホルモンを整えることができるため、皮脂の分泌を抑えてニキビの改善が期待できます。また、肌の水分量を上げて潤いを増やしてくれるでしょう。起床時に飲むことがおすすめです。

 

出典：美肌のための飲み物｜オラクル美容皮膚科
参照：https://www.oracleclinic.jp/lab/bihada/food/drink/

トマトジュース

トマトジュースのトマトにはリコピンという栄養素が含まれています。リコピンには紫外線の吸収を和らげる効果があり、摂取することで肌ダメージを防いでくれるのです。

 

リコピンは生のトマトよりもトマトジュースの方が多く含まれています。一日1杯を目安に飲むことで、強い紫外線によるシミやそばかすを予防して美肌に導くことができるでしょう。

 

出典：トマトジュースが有効的？｜品川美容外科
参照：https://www.shinagawa.com/article/topics/content278#heading_599_4

アセロラジュース

美肌の味方である栄養素が効率よく摂れる飲み物にアセロラジュースがあります。アセロラジュースに含まれるビタミンCには、しみの原因となる色素の沈着を防いでくれる効果や、ニキビの改善、コラーゲンの生成を促してくれる効果があります。

 

また、貧血を予防してくれる効果もあるなど、美容に良いメリットがたくさんあるのです。

 

出典：ビタミンCで美肌づくり！効率よく摂る方法は？｜品川美容外科
参照：https://www.shinagawa.com/article/topics/content325

飲み物を飲むときの注意点

飲み物から美肌を作るためにはどのような点に注意する必要があるのでしょうか。摂取しても効果があらわれなければ意味がありません。飲んだ後に栄養を体に行き渡ることが重要なのです。

 

こちらでは、飲み物を飲むときに気をつけることを解説します。美肌のために飲み物を摂取するときは、注意点に気をつけてより効果的な方法に努めましょう。

常温かホットで飲む

飲み物を摂取するときは、常温かホットにすることを心掛けましょう。冷たい飲み物をとりすぎると、体の中が冷えて血行が悪くなります。その結果、新陳代謝が滞り肌の乾燥を引き起こしてしまうのです。

 

また、冷たいものを摂り続けると、老廃物など不要なものまで体内に溜め込みやすくしてしまうというデメリットまであります。飲み物を摂取するときは、温かいものを意識することが大切です。

 

出典：冷えによる乾燥肌を招く食品は？｜オラクル美容皮膚科
参照：https://www.oracleclinic.jp/lab/bihada/food/bad/

飲み過ぎに注意する

糖分や脂肪は摂取し過ぎると、ニキビなどの原因になります。肌に良いからといって飲み物から糖分や脂肪、塩分などを過剰に摂取すると、肌荒れの原因になるため、適量を意識して飲むことを心掛けましょう。

 

それぞれの飲み物について、一日の適正量を知っておくと飲み過ぎを防止できます。飲む前に栄養素についての知識を深めておくことが大切です。

 

出典：もちもちスベスベの美肌を目指せ！美肌に効く食べ物や専門の治療方法など｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139059/#toc-2

こまめに飲むようにする

一度に大量摂取するよりも、こまめに飲むことで美肌効果が期待できる飲み物もあります。とくにビタミンCの含まれた飲み物は注意が必要です。

 

ビタミンCは老化の抑制や抗酸化作用など様々な効果が期待できる反面、水溶性のため水に触れたり加熱することで栄養素が溶けてしまう特徴があります。また、体内に入ってから2、3時間で排出されるため、回数を分けてこまめに飲みましょう。

カフェインを摂り過ぎない

カフェインを摂り過ぎないことも注意点の一つです。コーヒーなどに含まれるカフェインには、ビタミンCを破壊する効果があります。

 

ビタミンCがなくなることで、肌の新陳代謝によるターンオーバーが滞ってしまうのです。そのため、カフェインの摂り過ぎは美肌の大敵といえるでしょう。

 

出典：美肌に悪い食べ物｜オラクル美容皮膚科サイト
参照：https://www.oracleclinic.jp/lab/bihada/food/bad/

コンビニで手軽に買える美肌に良い食材

美肌に即効性のある食材の中には、コンビニで手軽に買えるものもあります。まずは手に入れやすいものを食事に取り入れることから始めてみましょう。

 

こちらでは、コンビニで手軽に買える肌に良い食材の中から代表的なものを3つご紹介します。栄養素の高いものばかりであるため積極的に摂取しましょう。ぜひ通勤途中や外出のついでに購入して試してみて下さい。

アーモンドミルク

アーモンドミルクには、ビタミンEやマグネシウム、食物繊維など美容に良い成分が盛りだくさんです。

 

ビタミンEには抗酸化作用、マグネシウムには骨の形成を促す効果があります。また、食物繊維には腸の環境を改善してくれる効果もあり、美肌のために必要な栄養が多く含まれているのです。

 

牛乳に比べて糖質が少なく低カロリーであるためダイエット中でも飲めることや、乳製品が苦手な方が代替飲料として利用するケースもあります。

 

出典：美容に嬉しい「アーモンドミルク」とは？｜品川美容外科TOP
参照：https://www.shinagawa.com/article/topics/content252

ヨーグルト

ヨーグルトなどの、乳製品には肌の乾燥やくすみを防いでくれる効果があります。体に良いからといって野菜や魚だけに偏るのではなく、食事に乳製品を取り入れることでバランスの良い栄養の摂取が実現するのです。

 

もしもコンビニでサラダだけを選ぶときは、ヨーグルトを一緒に購入することで、美肌に良い食材を一品追加することができるでしょう。

 

出典：メディアミルクセミナー｜社団法人　日本酪農乳業協会
参照：https://www.j-milk.jp/report/media/f13cn00000000uzs-att/berohe000000k2kr.pdf

野菜ジュース

野菜は肌を健やかに導くための栄養素が豊富に含まれています。しかし、最近野菜不足と感じている方は少なくないでしょう。仕事が忙しいなどの理由で料理をする時間がとれない日もあります。

 

このようなときに便利なのが野菜ジュースです。コンビニやスーパーでも購入できて手軽に栄養を摂取できるため、おすすめ食材の一つといえます。

 

出典：肌荒れのくすみ ｜オラクル美容皮膚科
参照：https://www.oracleclinic.jp/lab/kusumi/skintype/roughskin/

肌に良くない食べ物とは

これまでは美肌に効果的な食べ物や飲み物について解説しました。それでは、反対に肌に良くない食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

代表的な食べ物に、スナック菓子やファストフード、揚げ物があります。これらは、糖質や脂質が多く皮脂の分泌を促進させてしまうため、食べ過ぎるとニキビなど肌荒れの原因となります。

 

また、肌のハリを作るコラーゲンの生成を抑えてしまう働きもあるため、老化を促進させる原因にもなるのです。肌のことを考えると摂取を控えた方が良いでしょう。

 

出典：美肌に悪い食べ物｜オラクル美容皮膚科
参照：https://www.oracleclinic.jp/lab/bihada/food/bad/

美肌に即効性が期待できる食べ物について知っておこう

この記事では、美肌に即効性が期待できる食べ物について解説しました。日頃から肌に良い栄養素や食べ物、食べ方について理解を深めておくことが美肌への第一歩です。

 

ビタミンやミネラル、タンパク質など栄養のバランスを意識した食生活に努めて、ハリやつやのある綺麗な肌を目指して下さい。

 

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